Magnezyum, vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan kritik bir mineraldir. Kas gevşemesi, sinir sistemi dengesi, kemik gelişimi, enerji üretimi ve uyku kalitesi için vazgeçilmezdir. Çocukluk çağındaki hızlı büyüme dönemlerinde ihtiyaç artar ve yetersiz beslenme durumunda eksiklik kolayca gelişebilir.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri çoğu zaman göz ardı edilebilir ya da başka nedenlere bağlanabilir. Kas krampları ve seğirmeler, huzursuzluk, sinirlilik, uyku bozukluğu ve kabızlık en sık görülen bulgulardır. Uzun süren eksiklikte baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlükleri de tabloya eklenebilir.

En iyi besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), kuruyemişler, kabak çekirdeği, tam tahıllar ve kakao yer almaktadır. İşlenmiş gıdalara dayanan modern beslenme düzenlerinde bu kaynaklar genellikle yetersiz kalmakta ve eksiklik riski artmaktadır.

Magnezyum takviyesinde form seçimi büyük önem taşır: magnezyum sitrat kabızlığa eşlik eden eksikliklerde tercih edilirken, magnezyum glisinat uyku bozukluğu, huzursuzluk ve kas kramplarında daha etkilidir. Magnezyum oksit gibi ucuz formların emilimi düşüktür. Doz ve form seçimi çocuğun klinik tablosuna göre çocuk doktoru tarafından belirlenmelidir.

— Uzm. Dr. Gökhan DAVUTOĞLU, Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı, Ümraniye İstanbul

Magnesium is a critical mineral involved in more than 300 biochemical reactions in the body. It is essential for muscle relaxation, nervous system balance, bone development, energy production, and sleep quality. Requirements increase during rapid growth periods in childhood, and deficiency can develop easily with inadequate nutrition.

The symptoms of magnesium deficiency are often overlooked or attributed to other causes. Muscle cramps and twitching, restlessness, irritability, sleep disturbances, and constipation are the most common findings. With prolonged deficiency, headaches, fatigue, and concentration difficulties may also appear.

The best dietary sources include green leafy vegetables (spinach, broccoli), nuts, pumpkin seeds, whole grains, and cocoa. In modern diets relying on processed foods, these sources are typically insufficient, increasing the risk of deficiency.

Form selection is crucial in magnesium supplementation: magnesium citrate is preferred for deficiency accompanied by constipation, while magnesium glycinate is more effective for sleep disturbances, restlessness, and muscle cramps. Inexpensive forms such as magnesium oxide have low absorption. The dose and form should be determined by a pediatrician based on the child's clinical picture.

— Uzm. Dr. Gökhan DAVUTOĞLU, Pediatric Health and Diseases Specialist, Ümraniye Istanbul